最近の私のウォーキング　「インターバル足歩」

2021年6月13日2023年6月25日

(スポンサーリンク)

これまでのウォーキング

　体重増加と運動不足が日常的だった私がウォーキングを始めたのはいつごろからだったろうか。
　もう10年位前だったようには思う。その間、凡そ1時間を目標に歩いていた。いっぺんに1時間の時るあれば、一日合計で1時間という時もあった。早朝に歩くこともあった。夕食後の休憩のあとに歩いたこともあった。冬の寒い時期はやめていたこともあった。

最近、新聞で読んだインターバル足歩を始めた

この「インターバル足歩」は朝刊で見つけた。
☆ややきついと感じる足歩と、ゆっくり歩きを交互に繰り返す。
☆速筋線維(筋肉トレーニングで使う筋線維)と遅筋線維(日常動作で培う筋線維)の二つを効率よく鍛えられる。　
☆交互に3分間ずつ行う。3分足歩をしたら3分ゆっくり歩きで計6分を1セットとする。
☆5セット30分を目標にする。
☆まとめて5セットでもいい。1セットを5回にわけてもよい。とにかく一日合計が5セット30分を目指す。
☆週4日は行いたい。
☆準備運動、事前のストレッチを行うこと。
☆姿勢が大切。左図参照のこと。

インターバル速歩をしてみた実感

　新聞記事には、最大酸素摂取量が平均10％アップ、太ももの筋肉が平均10％アップということが書かれていた。確かに以前に比べて
　・汗をかくようになった。
　・後半はスピードが落ちるものの、太ももへの負荷が感じられる
　いずれにしても30分程度で良いという記事に勇気づけられる。何事も継続こそが大切だと思う。しばらくは実践を継続させたい。健康のために・・・・健康寿命を延ばすために・・・・・