還暦過ぎからの筋肉トレーニング・体力つくりの6つの成果
肩痛の解消！毎朝の「NHKテレビ体操」で朝の体調や元気度も分かる！
1 NHKテレビ体操が毎朝の習慣化するようになって2つの効果がありました。
①肩痛が解消されました。
テレビ体操を始めたのは1年ほど前でしたが、60肩?だったのでしょうか? 朝起きた瞬間から痛みがあり、やはり運動不によるものかと考え、ストレッチ代わりにテレビ体操をするようになりました。
何とはなしに続けている間に、肩痛がいつのまにか解消されていたのです。
②朝の自分の体調、心持ち、モチベーション、やる気みたいなものが、テレビ体操に
向き合う自分から感じることができるようになりました。
朝の6時25分の放映です。簡単に言うとその日の気分により動きが違うんですね。
適当に体を動かしているだけだったり、途中でやめてしまったり、体操をは省いてしまったりと・・・・
そんな日は、気分が落ち込んだり、やる気が失せていたり、体調がおかしかったりするんです。
元気よく体を動かしている日は、やる気と気力がある日なんですね。
肩関節の柔軟度アップ！毎朝の柔軟ストレッチ効果！
NHKの朝のドラマをBSで7時15分から1本(以前に放映されていた再放送)7時30分から1本見ているときに、肩関節を中心に10分間程度のストレッチをしています。
まもなく3年になろうとしています。その結果、2つのことができるようになりました。
☆背中越しに両手を結ぶ動きが、両側できるようになった。
☆背中越しに両手を合わせて拝む動きがほぼできるようになった。
手の指先が床に就くようになった！
ここ半年は、アキレス腱のストレッチを加えるようになりました。
これはテレビを見てやらなくちゃと思ってやり始めました。
立位体前屈で指先が床についたのははるか50年近くも前のこと。
家族にもばかにされいつしか体が硬いことを受け入れていました。
でもアキレス腱を伸ばす運動を続ければ、短期間で床に指先がつくようになると聞き、さっそくアキレス腱ストレッチをやり始めました。
ア 壁に手をついた状態で前後に足を開き天井見上げる 20秒間
イ 壁に手をついた状態で前後に足を開き自分のへそを見るように顎をひく 20秒間
ウ 壁に手をついた状態で前後に足を開く。前足のつま先を上げ、自分のへそを見るように顎 をひく 20秒間
※①～③を両足行う。
エ 肩幅よりやや狭い感じで足を開き、かかとにおしりがつくように座る動作をする。
ものにつかまってやってもいい。
オ 息を吐きながら立位体前屈を行う。
エの運動はしゃがむとふらふらしてしたり転んだりしてしまい、なかなか思うようにできませんでした。しかし、アイウを継続して行ってるうちに、安定した動きでしゃがめるようになっていきました。
すると、立位体前屈で指先が床に段々近づくようになり、今では着くまでになりました。
時速7～8kmの速さで2kmは走れるようになった！
いつも初めはルームランナーでのウォーキングから入っています。
ウオーミングアップのウォーキングを3分程度行った後、時速4kmから6km位で走っていました。
今では7～8km位で走れるようになりました。約2.5kmを20分くらいで歩いたり走ったりしています。
筋トレで少しずつかける負荷を強くできるようになった！
☆有酸素運動が行えるトレーニングマシン・ルームランナー、エアロバイク
☆胸や肩周りを鍛えるトレーニングマシン ・バタフライマシン
☆太ももを鍛えるマシン☆ダンベル
始めの頃は笑われそうな負荷しか設定していませんでした。
「継続は力」と言えるほど成果が上がっているわけではありませんが、ほんの少しずつ負荷の重さを高めてきました。
じぶんより絶対に高齢だと思われる方が懸垂運動や腹筋トレーニングをこなしている姿、重量挙げみたいなマシンでハーベルを持ち上げている方、自分専用のトレーニンググローブやリフティングベルト?を使用している方など、いろいろな方から刺激を受けながらやっています。
体の痛いところがなくなった?
最後に挙げる成果は感化的なことなのですが・・・・なんとなく体調もいいように思います。
以前は腰やわき腹など、どこか不調で痛いところがありました。
最近はそうした痛みや不調を感じなくなったような気がします。
よく孫をだいたりすると翌日は腰が不調でした。
しかし、そうしたことも最近は少ないような気がしています。それだけ筋力がついてきたということでしょうか。
